川内优辉训练法:想跑快?慢慢练

2017-10-24来源:龙8国际

虽然说川内高中时期的15分08秒是很平凡的成绩,但是对于跑步实力不佳的学习院大来说,可是相当了不起的成绩

资料图

川内优辉这位鼎鼎大名的马拉松跑者,相信大家都不陌生

最近读了一本他大学时期的跑步教练津田诚一的着作,内容提到他是如何训练川内优辉的,内容有一些相当值得大家参考的

川内优辉是在2005年进入学习院大学,并且在2007与2009年与津田教头一同参与了箱根接力赛,这二次川内都是在以下坡路线为主的六区出赛

关于川内的训练课表,津田教练讲得很简单

就只有周三与周六的二次重点练习,其他几天都是轻松跑而且重点训练时的速度不会很快,而是要有点压抑速度的训练津田先生说,很多人训练跑步的迷思,就是以为要练到咬牙切齿、喘得要死才有练到,但是那是完全错误的观念事实上,训练跑步的重点是从头到尾可以维持定速,而且跑步姿势不能乱掉,这样才是正确的训练

除了周三与周六的训练之外,周一通常都是休息,其他四天则是不指定速度的慢跑,主要是要消除疲劳,时间大约是30-60分钟

川内高中是在琦玉县立春日部东高校就读,并且是学校的田径队当时他5000m最快成绩是15分08秒,可以说是相当”平凡”的成绩

为什么这样说呢?因为日本高中5000m最快纪录是13分39秒,因此15分08秒只能说是非常不怎么样的成绩这样的成绩当然无法受到有箱根接力实力的大学青睐,所以最后只能进入在田径界表现平平的学习院大就读因为除了川内以外,当时第二快的选手最佳成绩是18分多,可说是完全不在一个等级上,因此川内在学习院大很快就得到津田教练的注意

一般来说,周三都是进行1000m*10趟的”间歇跑”,或是在操场进行16km的配速跑,周六则是20-30km的长距离练习不过他所谓的”间歇跑”,并不是我们所谓的高速度练习,而是比马拉松配速还慢一点的速度,搭配200m的慢跑重复10次由于速度不快,每次川内练习结束,都会说:”这样就结束了喔?感觉还没练到耶”

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